Đối với những người mới bắt đầu bước chân vào thế giới năng động của tennis, việc nắm bắt cách chơi tennis cơ bản là chìa khóa mở ra cánh cửa cho một hành trình học tập đầy thú vị. Tennis không chỉ là môn thể thao giúp bạn rèn luyện sự dẻo dai cho cơ thể mà nó còn là bộ môn đòi hỏi có sự tư duy trong cách triển khai những cú đánh từ đó giữ được thế chủ động trên sân đấu.
Bài viết này sẽ hướng dẫn chi tiết từ A-Z về cách chơi tennis cơ bản để trang bị những kiến thức cần thiết trong hành trình chinh phục tennis của bạn, từ việc nắm vững cách cầm vợt, rèn kỹ thuật đánh đến những quy tắc hay chiến thuật cơ bản. Dù bạn là người mới tìm hiểu về tennis hay đã từng có kinh nghiệm trong môn này rồi thì những thông tin sau đều rất có ích.
Chơi tennis có lợi ích gì?
Chơi tennis mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe cũng như phát triển cho bạn thân thêm kỹ năng mới. Dưới đây là một số lợi ích quan trọng của việc chơi tennis:
- Tennis là một hoạt động vận động có tính chất cardio tốt, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
- Chạy, nhảy trong khi chơi tennis giúp phát triển cơ bắp, đặc biệt là ở các nhóm cơ như chân, cánh tay và lưng.
- Tennis yêu cầu người chơi phải di chuyển nhanh và thực hiện các cử động khó khăn, từ đó cải thiện sự linh hoạt trong phản xạ.
- Hoạt động vận động như chơi tennis kích thích sản sinh endorphin, giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng, làm tăng sự hạnh phúc.
- Tennis đòi hỏi sự tập trung cao để theo dõi quả bóng, dự đoán hành động tiếp theo của đối thủ, giúp nâng cao khả năng tập trung và ý thức không gian.
- Chơi tennis trong nhóm hoặc đội giúp phát triển kỹ năng xã hội, tạo cơ hội giao lưu gắn kết với người khác.
- Tham gia các giải đấu sẽ giúp người chơi học được cách thiết lập mục tiêu, quản lý áp lực và đối mặt với thách thức.
- Những hoạt động yêu cầu sự vận động mạnh như chơi tennis giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh và kiểm soát trạng thái thể chất.
- Tennis đòi hỏi phải có quyết đoán khi ra quyết định qua đó giúp cải thiện khả năng tư duy và ra quyết định trong thời gian ngắn.
Chuẩn bị gì trước khi chơi tennis?
Chuẩn bị trước khi chơi tennis là quan trọng để đảm bảo bạn có một buổi tập hoặc trận đấu suôn sẻ và an toàn. Dưới đây là một số điều bạn nên chuẩn bị trước khi bắt đầu chơi tennis:
- Vợt tennis: Kiểm tra vợt để đảm bảo nó không bị rách hoặc hỏng. Đối với người mới chơi, việc sử dụng vợt có đầu lớn hơn và dây đàn ít căng có thể là lựa chọn tốt.
- Bóng tennis: Đảm bảo bóng tennis đủ áp suất và không bị hỏng. Một trận đấu với bóng đã hỏng có thể làm ảnh hưởng đến trải nghiệm chơi.
- Giày tennis: Chọn giày có đế phù hợp để trên sân đất nện hoặc sân cứng tùy thuộc vào loại sân bạn sẽ chơi.
- Quần áo thể thao: Chọn quần áo thoáng khí và thoải mái. Tránh sử dụng quần áo chật hoặc có thể làm bạn cảm thấy không thoải mái khi chơi.
- Mũ và kính mặt: Đối với những ngày nắng, mũ và kính mặt có thể giúp bảo vệ bạn khỏi tác động của tia UV và làm giảm ánh sáng trực tiếp chiếu vào mắt .
- Nước uống: Luôn mang theo nước uống để giữ cơ thể được hydrat hóa, đặc biệt là khi chơi tennis trong điều kiện nhiệt đới hoặc nắng nóng.
- Kéo dài cơ: Thực hiện các bài tập kéo dài cơ cơ bản để tránh chấn thương và cải thiện sự linh hoạt.
- Bảo vệ da: Sử dụng kem chống nắng và mặc áo dài tay giữ cho da không bị tổn thương do tác động của mặt trời.
- Đồ chống nước (nếu cần): Nếu dự kiến chơi tennis trong điều kiện mưa, hãy mang theo đồ chống nước hoặc mũ chống mưa.
- Tinh thần tự tin và hứng khởi: Quan trọng nhất, hãy luôn giữ tinh thần tích cực và sự hứng khởi để tận hưởng mỗi buổi chơi tennis.
Các kỹ thuật chơi tennis cơ bản cho người mới
Đối với người mới bắt đầu chơi tennis, việc nắm vững những kỹ thuật cơ bản là quan trọng để phát triển kỹ năng cũng như hạn chế chấn thương ngoài ý muốn. Dưới đây là một số cách chơi tennis cơ bản mà bạn nên chú trọng:
- Cách cầm vợt: Cách cầm vợt đúng có thể ảnh hưởng đến sự linh hoạt và sức mạnh của cú đánh. Có hai cách cầm phổ biến là cầm Eastern (phổ biến cho cú đánh phẳng) và cầm Continental (thích hợp cho cú đánh vỗ bóng và giao bóng).
- Stance (Tư thế): Tư thế chơi cũng rất quan trọng. Có hai tư thế chính là Open Stance (tư thế mở) và Closed Stance (tư thế đóng), tùy thuộc vào tình huống và loại cú đánh.
- Forehand (Cú đánh phẳng): Cú đánh forehand là một trong những kỹ thuật quan trọng. Tập trung vào việc xoay cơ thể và sử dụng cú đánh từ dưới lên để tạo sức mạnh.
- Backhand (Cú đánh đối diện): Backhand có thể chơi bằng một hoặc hai tay. Tập trung vào việc giữ vợt chặt và sử dụng cơ bắp cánh tay để tạo sức mạnh.
- Serve (Giao bóng): Giao bóng đòi hỏi sự linh hoạt và sức mạnh từ cả cơ thể. Học cách sử dụng cả cơ thể và xoay hông để tăng sức mạnh khi giao bóng.
- Volley (Cú đánh vỗ bóng): Volley là cú đánh mà bạn thực hiện ngay khi bóng nảy lên, không đợi bóng chạm đất. Hãy tập trung vào sự chính xác cũng như tư thế đứng.
- Lob (Cú ném bóng lên cao): Lob là cú đánh mà bạn sử dụng để ném bóng lên cao để vượt qua đối thủ. Học cách điều khiển lực đánh để bóng đi đúng hướng.
- Footwork (Chuyển động chân): Chuyển động chân là yếu tố quan trọng để có thể di chuyển linh hoạt trên sân đấu. Tập trung vào việc giữ tư thế chân sao cho linh hoạt và nhanh nhẹn nhất có thể.
- Cách đọc cử động đối thủ: Học cách đọc cử động của đối thủ để dự đoán hướng cú đánh.
- Chơi hai đôi (Double Play): Nếu bạn chơi tennis đôi, hãy học cách làm việc với đồng đội để tạo ra chiến thuật và tư thế chơi phù hợp.
Những lưu ý quan trọng khi chơi tennis
Khi chơi tennis, có một số lưu ý quan trọng mà bạn nên lưu ý để đảm bảo an toàn trong suốt quá trình chơi. Dưới đây là một số điều quan trọng mà bạn nên lưu ý:
- Kỹ thuật an toàn: Học kỹ thuật cơ bản để giảm nguy cơ chấn thương. Nắm vững cách cầm vợt, tư thế chân, và cách di chuyển để tránh gặp sự cố không mong muốn.
- Giữ thái độ tích cực: Tennis là một môn thể thao cần sự kiên nhẫn và tập trung. Hãy giữ thái độ tích cực, học cách xử lý tinh tế trong những trường hợp không may thất bại.
- Mặc đúng trang phục và giày: Chọn trang phục thoáng khí và thoải mái, đảm bảo rằng giày tennis phù hợp với sân đấu để tránh chấn thương.
- Thực hiện bài tập kéo dài trước và sau tập: Bài tập kéo dài giúp làm ấm cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương. Thực hiện bài tập kéo dài sau khi kết thúc buổi tập để giảm cảm giác căng cơ.
- Điều khiển lực đánh: Hãy kiểm soát lực đánh để tránh việc bóng bay xa khỏi sân hay có nguy cơ làm tổn thương đối thủ.
- An toàn khi giao bóng: Khi giao bóng, đảm bảo rằng đối thủ của bạn đã sẵn sàng và đang tập trung. Tránh giao bóng khi người đối diện chưa sẵn sàng.
- Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Trước khi tham gia vào bất kỳ hoạt động thể chất nào, đặc biệt là nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy thảo luận với bác sĩ để đảm bảo rằng bạn có thể tham gia một cách an toàn.
- Giữ sân sạch sẽ: Khi bạn chơi tennis, giữ sân sạch sẽ và theo quy tắc của sân đấu. Điều này giúp ngăn chặn chấn thương và duy trì điều kiện tốt cho mọi người chơi.
- Sử dụng kính bảo hộ: Đối với những buổi tập ngoài trời, đặc biệt là khi ánh sáng mạnh, hãy sử dụng kính bảo hộ để bảo vệ mắt khỏi tác động của tia UV.
- Tuân thủ luật chơi: Hiểu và tuân thủ luật chơi là rất quan trọng vì sẽ bảo đảm được công bằng, an toàn trong mọi trận đấu.
Một số kiến thức cơ bản phải biết khi chơi tennis
Khi bắt đầu chơi tennis, việc hiểu biết về một số kiến thức cơ bản sẽ giúp bạn nắm bắt tốt hơn về cách thức chơi của môn thể thao này. Dưới đây là một số kiến thức cơ bản khi chơi tennis:
- Quy tắc sân đấu: Sân đấu tennis được chia thành các khu vực như hình chữ “T”, với các đường biên và đường giữa.
- Điểm và game: Trò chơi bắt đầu từ 0-0, và điểm được tính từ 15, 30, 40 đến Game. Hai lần đạt đến 40 và thắng điểm tiếp theo được gọi là “deuce”. Để giành thắng lợi, bạn cần thắng ít nhất hai điểm liên tiếp sau đó.
- Set và trận đấu: Một trận đấu tennis thường bao gồm nhiều set, mỗi set lại bao gồm nhiều game. Người đầu tiên đạt được sáu game với sự chênh lệch ít nhất hai game so với đối thủ sẽ giành chiến thắng trong set đó.
- Cách điểm và giao bóng: Để đưa bóng vào trường đối phương, bạn có thể sử dụng cú đánh forehand hoặc backhand. Đối với serve, bạn phải giao bóng từ một phía sang phía khác sân nhưng đảm bảo rằng bạn đang đứng ở vị trí đúng.
- Phương pháp đổi đồng đội: Trong đôi, đổi đồng đội được thực hiện theo cách cố định, thường là sau mỗi game và giữa các set.
- Cách sử dụng kỹ thuật: Hiểu cách sử dụng cú đánh forehand, backhand, volley, và lob là quan trọng để có sự đa dạng trong chiến thuật nhằm đối phó với nhiều tình huống khác nhau.
- Chiến thuật chơi: Nắm vững các chiến thuật chơi như kiểm soát cú đánh, chọn lựa cách chơi tùy thuộc vào tình huống và cách đánh đối với từng loại đối thủ.
- Luật chơi và etiquette (quy tắc): Tuân thủ luật chơi và tôn trọng quy tắc là quan trọng để giữ trận đấu diễn ra công bằng, tạo môi trường thoải mái cho tất cả người chơi.
- Hệ thống điểm thế nào: Hiểu về hệ thống điểm, thứ hạng và cách tính điểm trong tennis sẽ giúp bạn theo dõi sự tiến bộ của mình cũng như hiểu rõ về cấp độ đối thủ.
Khi tìm hiểu về cách chơi tennis cơ bản, chúng ta đã lần lượt đi qua những bước quan trọng để xây dựng nền tảng cho sự phát triển trong môn thể thao này. Từ việc nắm vững cách cầm vợt đến việc áp dụng chiến thuật chơi đa dạng, chúng ta cũng đã khám phá những yếu tố quan trọng để tạo nên một tay vợt tự tin.
